【長者健康必讀】高血壓、冠心病防治全攻略：從飲食到運動的關鍵守則！

隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，許多老年人開始面臨慢性疾病的威脅，其中高血壓和冠心病更是常見的健康殺手。根據統計，65歲以上的長者中，超過50%有高血壓問題，而冠心病的發生率也隨年齡增長而上升。本文將深入探討這兩大疾病的成因、預防措施及日常管理，幫助長者維持健康生活。

高血壓：老年人健康的隱形殺手

高血壓的成因與危害

高血壓是一種慢性疾病，其成因複雜，通常與遺傳、生活習慣及環境因素密切相關。長期高血壓會對心臟、腦部及腎臟等重要器官造成損害，可能導致以下嚴重併發症：

• 心血管疾病：如冠狀動脈疾病、心肌梗塞
• 腦血管疾病：如中風、腦出血
• 腎臟疾病：如腎功能衰竭、尿毒症

高血壓的日常管理

有效控制高血壓需要全面的生活管理，以下提供具體建議：

高血壓患者的運動建議

適度運動對高血壓患者非常重要，以下為適合長者的運動類型：

• 低強度運動：散步、太極拳、氣功
• 中等強度運動：快走、遊泳、騎固定式自行車
• 肌力訓練：輕度重量訓練、瑜伽

冠心病：老年人的心臟警訊

冠心病的危險因素

冠心病的形成與多種因素有關，主要危險因素包括：

冠心病患者的飲食管理

正確的飲食方式是控制冠心病的重要關鍵：

• 多攝取膳食纖維：如全穀類、蔬菜、水果
• 選擇健康脂肪：如橄欖油、魚油
• 限制鈉攝取：每日不超過2300毫克

如何挑選合適的保健品

針對冠心病患者，以下保健品可能有所幫助：

1. 魚油：富含Omega-3脂肪酸，有助於降低血脂
2. 輔酶Q10：改善心肌功能
3. 紅麴：具有降血脂效果

常見問題解答

Q1：高血壓患者可以吃哪些水果？

建議選擇高鉀低糖的水果，如香蕉、奇異果、芭樂等，但要注意控制份量。

Q2：冠心病患者可以進行哪些運動？

建議進行低衝擊性運動，如散步、遊泳、太極拳等，避免劇烈運動。

Q3：如何判斷血壓是否正常？

正常血壓值應低於120/80 mmHg，若超過130/85 mmHg即需注意。

總結與建議

預防勝於治療，對於老年人來說，保持良好的生活習慣是維持健康的不二法門。除了規律運動、健康飲食外，定期健康檢查也必不可少。建議65歲以上長者每年進行一次全面健康檢查，及早發現並控制潛在的健康風險。

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